Staande bokspalen

Een staande bokspaal is een ideaal trainingspartner.
➽ GRATIS verzending
Deze paal heeft geen ophanging nodig.
U vult deze met zand of water en uw training kan beginnen.

Voordelen van training op een staande boksbal

1. Verbeter de bokstechniek met een staande boksbal

Een van de meest duidelijke voordelen van het trainen met een staande boksbal is dat het uw bokstechniek verbetert. Boksen gaat niet alleen over het maken van stoten; het gaat erom elke beweging met de juiste vorm en precisie uit te voeren. Als je de staande boksbal raakt terwijl je een goede vorm oefent, verbeteren je stoten, lichaamsbeweging en algehele prestaties. In tegenstelling tot schaduwboksen - een andere populaire oefening om de techniek te verbeteren - kun je met een staande boksbal de kracht van impact ervaren wanneer je slaat. Op deze manier kun je oefenen alsof je daadwerkelijk in contact staat met een tegenstander.

2. Verbeter kracht met een staande boksbal

Je training met een staande boksbal is gericht op het opbouwen van zoveel mogelijk spieren, waardoor het een geweldige oefening is voor het opbouwen van kracht en het verbeteren van kracht. De spieren in de armen, schouders, borst, rug, benen en kern zijn allemaal bezig tijdens een zware staande boksbal training, waardoor het een effectieve training voor het hele lichaam is. Met een zware staande boksbal kun je oefenen met het stoten van de boksbal met de grootst mogelijke kracht die na verloop van tijd de sterkte en kracht van je bovenlichaam verbetert.

3. Bouw uw uithoudingsvermogen op met een staande boksbal

Het is geen gemakkelijke opgave om alles in je eentje een zware staande boksbal training te doen. Deze extra uitdaging in de vorm van bijvoorbeeld een staande boksbal zal je voorbij de grenzen van je comfortzone duwen, wat je uithoudingsvermogen in de loop van de tijd zal vergroten. Hoe meer je je grenzen aanpast, hoe meer je zult kunnen verdragen. De effecten op je uithoudingsvermogen zullen merkbaar zijn, zowel tijdens het trainen met de staande boksbal als tijdens het beoefenen van andere vormen van fitness en dagelijkse activiteiten. Of je nu in de ring bent voor wat rondes of sparren of de trap neemt in plaats van de lift, training met een staande boksbal helpt je om door te gaan.

4. Verbetert de coördinatie, balans en stabiliteit met een staande boksbal

Over het algemeen sta je tijdens zware trainingen niet alleen stil en sla je op de staande boksbal. Je beweegt rond de staande boksbal en neemt voetenwerk op in de workout. Omcirkelen van de staande boksbal en het maken van stootcombinaties verbetert je balans en coördinatie. Op je tenen blijven staan en je gewicht van de ene voet op de andere overbrengen terwijl je beweegt rond de staande boksbal is een geweldige manier om balans en stabiliteit op te bouwen.

Ook werkt niet alleen je lichaam. Tijdens het maken van stoten komt de staande boksbal plotseling en onverwacht terug. Om deze reden moet je alert en attent blijven. Dit verbetert de coördinatie tussen sensor en motor en je reactietijd.

5. Verminder stress met een staande boksbal

Bokspaaltrainingen kunnen je humeur verbeteren, woede verminderen en stress verlichten. Het is zowel een vorm van fysiologische als mentale stressverlichting. Fysiek bevordert lichaamsbeweging de productie van neurohormonen zoals noradrenaline, wat gepaard gaat met een verhoogde cognitieve functie en een verbeterde gemoedstoestand. Mentaal werkt het slaan van de staande boksbal als een symbolische ontlading van stress wanneer je de zak voorstelt als een vertegenwoordiger van je lasten.

Het effect van stress op je gezondheid is goed gedocumenteerd. In tijden van stress komen grote hoeveelheden van het hormoon cortisol vrij in het lichaam. Cortisol verhoogt de eetlust en drijft die gevreesde verlangens. Het beïnvloedt je slaap, cognitie en energieniveaus. Verder verhoogt stress visceraal vet, dat gekoppeld is aan metabole stoornissen zoals hartaandoeningen en diabetes type 2.

In de wereld van vandaag met vele stressvolle verantwoordelijkheden, is het noodzakelijk dat we gezonde methoden hebben om onze zorgen weg te nemen.

Trainingstips voor gebruik van een staande boksbal

• Eerst opwarmen

Het is belangrijk om op te warmen voordat je aan een trainingsprogramma op de staande boksbal begint. Begin met een ronde van 2-3 minuten licht stoten terwijl je de zak omcirkelt. Dit zal niet alleen je spieren klaar maken voor die stoten, maar het zal je ook helpen om je vorm aan te scherpen.

• Bescherm je handen

Hoewel het belangrijk is om je handen goed in te pakken en te beschermen wanneer je je boksvaardigheden oefent, wordt het belangrijker als je een zware training doet. Geef jezelf voldoende tijd voordat je begint met trainen om je handwraps om te doen en je handschoenen vast te maken. Gebruik deze extra tijd om je te concentreren op welke boksvaardigheden je tijdens je trainingssessie wilt verbeteren.

• Train met de juiste techniek

Hoewel veel trainingen met een staande boksbal gericht zijn op kracht en snelheid, is het belangrijk om altijd techniek voorop te stellen. Kracht en snelheid zullen met de tijd en de oefening verbeteren, maar techniek is iets dat vanaf het begin centraal moet staan. Anders wordt al het andere uitgeschakeld en loop je het risico gewond te raken.

• Neem het op in intervaltraining

De staande boksbal raken is zwaar werk. Aarzel niet om het te integreren in je andere trainingsmodaliteiten, zoals intervaltraining met hoge intensiteit. Met intervaltraining kun je deelnemen aan een krachtige, crossfunctionele training. Creëer een circuit met een paar rondjes zware bokspaaltrainingen (oefenen van je jab, combo's, voetenwerkoefeningen, etc.) en verbreek het met intervallen van springtouw, krachttraining en sparren met een partner.

• Adem correct

Het is gemakkelijk om zo gefocust te zijn op je training dat je je ademhaling vergeet. Het is echter noodzakelijk om tijdens je training goed te ademen. Inademen tijdens een rustende beweging en uitademen tijdens inspanning zorgt ervoor dat zuurstof de werkende spieren kan voeden.

• Oefen verdediging

Het feit dat de tas niet wordt teruggeslagen, betekent niet dat je een vrije doorgang hebt voor de verdediging. Deze trainingen met een staande boksbal zijn bedoeld om je prestaties in de ring te verbeteren. Je moet dus oefenen alsof je tegen een tegenstander vecht. Handhaaf de houding van een bokser en houd die handen omhoog, gooi af en toe een trapcombinatie in je bokspaal training.

• Train zwaar

Trainingen met een staande boksbal zijn een boksklassieker en ze vormen een enorm onderdeel van de training, maar ze zijn niet het enige. Je coach kan je helpen je boksvaardigheden te verbeteren en een intense cardio-sessie te krijgen door je te helpen trainingsroutines samen te stellen die je naar je doelen brengen. Laat je stress uit en verbeter je algehele fitheid.

Voorbeeld trainingsprogramma voor een staande boksbal

Voor het ontwikkelen van een aanzienlijke spierdichtheid, het verbeteren van de cardiovasculaire fitheid en het verbeteren van de algemene fitheid kan het volgende programma helpen.

Vanwege de intensiteit van het volgende trainingsprogramma en de extra training die nodig is om spiergrootte en algemene gezondheid aan te pakken, is twee dagen per week voldoende. Deze sessie duurt ongeveer 50 minuten om te voltooien.

Opwarmen:

5 minuten fietsen

5 minuten gezamenlijke rotaties voor benen, taille en armen. Hiermee vormt u cirkels variërend van groot tot klein, bij elk gewricht

Licht uitrekken van alle belangrijke spiergroepen

Deel 1: De basisstoten op de staande boksbal

25 rechter (of linker) kruis stoten

25 jab-stoten links (of rechts)

25 resterende uppercuts

25 juiste uppercuts

25 linkse hoeken

25 juiste hoeken

Deel 2: Combinaties op de staande boksbal

Het idee hier is om verschillende basisstoten in een serie te trainen, voor een intensievere training.

Voltooi 3 sets van elk van de volgende combinaties:

Linker opstoot, rechter kruis, linkse hoek

Linker (of rechter) jab, rechter (of linker) kruis, linker (of rechter) jab

Rechter kruis (of links), linker haak (of rechts), rechter kruis (of links)

Linker (of rechter) jab, rechter (of linker) kruis, linker (of rechter) jab, rechter (of linker) kruis, linker (of rechter) haak

Deel 3: 5 boks rondes op de staande boksbal

Focus met dit onderdeel op het uitvoeren van alle grote stoten, zoals geoefend in Deel 1. Omcirkel de zak en stoot alsof de zak een tegenpartij was.

Elke ronde moet 2 minuten duren, met 1 1/2 minuten rust tussen de rondes.

Afkoelen

5 minuten fietsen

Licht uitrekken

Een staande boksbal is een ideale trainingspartner. Deze paal heeft geen ophanging nodig. Je vult deze met zand of water en je training kan beginnen. Bij Best Fightshop heb je keuze genoeg uit diverse staande boksballen. Er zijn er in diverse kleuren, vormen en afmetingen. Sommige staan helemaal vast als een huis, en andere bewegen natuurlijk mee. Enkele zijn eenvoudig te verstellen in hoogte, zodat deze goed is aan te passen aan de lengte van de vechtsporter.

De opblaasbare bokspaal / staande boksbal

Geen zin in het verslepen van een zware staande boksbal, of niet de ruimte om de boksbal altijd te laten staan? Dan is de opblaasbare boksbal de oplossing!

Even opblazen, de voet vullen met water en gaan! Omdat de boksbal is opgeblazen en dus gevuld met lucht, is deze zacht en uitermate geschikt als staande boksbal voor jeugd. Let op met scherpe voorwerpen want daar is een opblaasbare boksbal niet voor geschikt. Verder kan deze prima tegen schoppen en stoten en zal de opgeblazen boksbal telkens weer terug komen in zijn staande stand.

Wing Chun dummy Makiwara

Er wordt gezegd dat de Wing Chun-dummy een van de krachtigste trainingsapparaten voor solo vechtsporten is. Laten we eerlijk zijn, het kan niet altijd gemakkelijk zijn om een ​​trainingspartner te vinden die klaar en beschikbaar is om te helpen door hun armen uit te steken terwijl je je Wing Chun-technieken oefent. Het is belangrijk om te onthouden dat de armen en benen van de pop niet bedoeld zijn als een letterlijke weergave van het menselijk lichaam. In plaats daarvan vertegenwoordigen ze obstakels, of "energetische paden" die je kunt aanvallen. Deze obstakels zijn waaromheen je je bewegingen kunt oefenen, en waartegen je je energie kunt oefenen. Training op de houten dummy helpt om een ​​krachtige structuur te krijgen die kan worden gebruikt tegen grotere, sterkere tegenstanders. Wanneer je contact maakt met de dummy, krijg je direct feedback over je structuur. Op deze manier helpt de Wing Chun-dummy beoefenaars om geweld tegen kracht te vermijden. Het helpt ook bij het ontwikkelen van balans, nauwkeurigheid, timing, mobiliteit en positionering.

Wat zijn veelgemaakte fouten bij het trainen op de houten pop?

De houten dummy gebruiken om de armen te conditioneren: De eerste fout die veel beginners zullen maken, is op de dummy slaan. Hoewel conditionering van nature voorkomt tijdens het trainen op de pop, is dat niet het echte doel. Het doel van houten dummytraining is positionering en voetenwerk.

De "handen" van de houten pop achtervolgen: Een hoofdprincipe in Wing Chun is "het centrum najagen", wat betekent dat er geen blokken zijn. Wing Chun leert om het beste uit elke seconde en hoek te halen en probeert in het algemeen altijd de armen naar het doel te richten. Wing Chun leert gelijktijdige aanval en verdediging, wat betekent dat de beoefenaar altijd moet aanvallen. Veel studenten slaan de dummy alsof ze de ‘handen’ van de dummy proberen weg te slaan, ook wel ‘jachthanden’ genoemd. Wing Chun-handen moeten bijna altijd dummy-actie naar het doelwit bewegen, waarbij ze altijd in de gaten houden waar de energie naartoe gaat.

Neerkijken naar je handen en voeten: in Wing Chun is dit een probleem omdat de kunst kracht krijgt door structuur. Structuur wordt gecreëerd door een relatie van ledematen tot elkaar en de rest van het lichaam te cultiveren. Het is belangrijk dat de wervelkolom recht blijft en het hoofd omhoog is en naar het doelwit kijkt. Naar beneden kijken breekt structuur en zorgt ervoor dat de beoefenaar macht verliest. Door van het lichaam een ​​eenheid te maken met de juiste houding en structuur, kun je de kracht van de grond benutten. Je kracht gaat waar je kijkt.

Hoe train je op de Wing Chun-dummy?

De Wing Chun houten dummy is een heel specifiek trainingsinstrument. Traditionele Wing Chun-training biedt specifieke, beproefde manieren om te trainen. De houten dummy-vorm wordt geoefend om ervoor te zorgen dat precieze technieken in een definitieve volgorde worden getraind. Leer eerst het eerste deel van de houten dummy-vorm. Daarna zijn er nog verschillende andere dummy-trainingsvideo's op YouTube die je belangrijke trainingstips geven om te leren hoe je de Wing Chun-dummy kunt gebruiken.

Wat zijn de verschillende soorten houten dummy's? Wat zijn de voor- en nadelen?

Er zijn verschillende soorten houten dummy's, waarvan de meest populaire hieronder worden vermeld.

Vrijstaande dummy: Dit is een geweldige dummy voor degenen die in een appartement wonen, aangezien er geen schade aan de muren is. Er is ook weinig lawaai en de buren zouden hoogstwaarschijnlijk niet gestoord worden. De vrijstaande dummy mist echter de stabiliteit van de dummy voor wandmontage en er kan extra gewicht nodig zijn om te voorkomen dat deze beweegt.

Welk soort Century BOB-bokszak is geschikt voor jou?

Er zijn een paar verschillende BOB-modellen die variëren in grootte en prijs. Welke je kiest, hangt uiteindelijk af van je grootte, beschikbare ruimte en vechtstijl / trainingsvereisten. Dat wil allemaal zeggen: maak BOB-maat niet alleen bekend met je mannelijkheid. Doe van tevoren wat onderzoek om te beslissen welke Century BOB vrijstaande bokszak het beste bij je past.

Het klassieke BOB-model kan, net als de andere modellen, worden gevuld met water of zand. Volledig gevuld weegt het ongeveer 122 kg. Dit klinkt waarschijnlijk als veel, hoewel de basis enigszins omhoog komt als je een krachtige kick geeft, dus wees voorzichtig met wat je naar BOB gooit (of schopt).

De Century BOB XL is qua bouw en kwaliteit vrijwel hetzelfde als het klassieke model. Het levensechte materiaal dat wordt gebruikt om de bokszakken te maken, is consistent in alle BOB-modellen. Zoals de naam al doet vermoeden, is de BOB XL qua maat veel groter dan het klassieke model.

Het lichaam is naar beneden verlengd, dus BOB XL heeft een paar bovenbenen. Waardoor hij eruitziet als een boze meerman, maar het is ook geweldig voor het gooien van wreef- en liesschoppen omdat er meer oppervlak is om mee te werken.

Het enige kleine nadeel van de maat van BOB XL is dat de basis dezelfde maat heeft als het klassieke model. Dezelfde basis, maar meer BOB maakt hem een ​​beetje aan de onstabiele kant als je echt zware stoten / trappen gooit.

Dus als je op zoek bent naar iets waarmee je een paar extra technieken kunt uitproberen, dan is de Century BOB XL waarschijnlijk de juiste keuze.

De Century BOB Junior wordt ook wel liefdevol Century Bobby Bully genoemd en is de kinderversie van het klassieke BOB-model. Afhankelijk van de door je kind gekozen vechtsportdiscipline, is BOB Junior geweldig voor training thuis, of gewoon een geweldige manier om wat energie te spenderen. In tegenstelling tot de meeste vechtsport-sparringpartners voor kinderen, zal BOB je kind niet terugslaan.

Het materiaal is zachter en zachter voor de handen dan de versie voor volwassenen (of de meeste andere bokszakken), waardoor het perfect is voor het lesgeven aan jonge kinderen. Bovendien, met anatomisch proportionele functies, is BOB Junior geweldig voor het leren van nauwkeurigheid en de juiste techniek, evenals voor het oefenen van zelfverdediging.

Met twee hoogteaanpassingen (127 tot 140 cm) groeit BOB met je kind mee, dus hij zal zeker nog jaren een gekoesterde toevoeging aan je huis zijn.