Jack de Smit eigenaar Best Fightshop en Taekwon-Do Chong Do Kwan, winnaar van de Goud droog challenge van Clean Nutrition / Joel Beukers.
| Omdat ik zoveel positieve reacties, maar ook vragen kreeg, en graag andere wil inspireren heb ik hieronder mijn verhaal over mijn complete ervaring met de GOUD droog Challenge van Clean Nutrition / Joel Beukers geschreven. |
Jack de Smit (Eigenaar Best Fightshop en Taekwon-Do Chong Do Kwan, een van de winnaars van de Goud droog challenge Januari 2025)
Van ongeveer 200 deelnemers, werden er 12 geselecteerd als winnaars van de GOUD DROOG CHALLENGE, en ik ben er een van :-)
De start van de GOUD DROOG CHALLENGE
Hieronder mijn verhaal over mijn ervaring met de GOUD droog Challenge van Clean Nutrition / Joel Beukers.
De start van de GOUD DROOG CHALLENGE - 8-1-2025
Mijn Goud Droog Challenge, startte na een gesprek op een feestje van vrienden.
Ik hou wel van uitdagingen, en liep al wel wat langer met het idee rond om weer een nieuwe uitdaging aan te gaan.
Een extra zetje van vrienden bleek hier voor nodig te zijn.
Ik hoor weleens dat mensen geïnspireerd raken van de levensstijl die ik en mijn vrouw hebben, maar nu werd ik zeker geïnspireerd hoe mijn vrienden dit aanpakken.
Op hun eigen manier gingen ze hun uitdagingen aan met nu al geweldige resultaten!
Op het feest heb ik meteen mijn biertje laten staan, ben aan de cola zero gegaan, en heb me dezelfde week ingeschreven bij de sportschool Snap Fitness die sinds enkele jaren in ons dorp geopend is.
De krachtsport was niet geheel nieuw voor me, dit heb ik naast mijn Taekwon-Do trainingen altijd wel gedaan, dus het trainen in de sportschool in plaats van achter in de tuin... Mijn eigen Basic Smit ;-), was voor mij ook net dat stukje extra wat heeft gezorgd voor het resultaat.
De Challenge
Zoals ik al aangaf, houd ik wel van uitdagingen, dit kan hem in van alles zitten.
Op sportief vlak is dat b.v het behalen van een volgende band in Taekwon-Do, zoals mijn laatste 7e Dan examen bij grootmeesters, het ongetraind lopen van de kennedymars van 80 Km, samen met mijn sportieve vrouw het ongetraind 10 km hardlopen in Berg en Dal of het wandelen naar de top van een berg, zoals b.v de top van Madeira afgelopen jaar. Maar ook het opbouwen van een bedrijf zoals Best Fightshop, een sportclub zoals Taekwon-Do Chong Do Kwan, het organiseren van Taekwon-Do toernooi zoals de FUJIMAE KIDS CUP. Het grootste Jeugd Taekwon-Do toenooi.
Een doel stellen en daarvoor gaan is dus niet nieuw voor me.
Dit betekent wel dat ik er dan voor wil gaan, in deze Goud droog challenge helemaal, we gaan voor GOUD! Alles of niks..
De opdracht - progressie maken
De Goud droog challenge duurt 8 weken, vooraf lever je foto’s in en na 8 weken doe je dat weer. Degene die de meeste progressie maakt, wint.
Tussentijds krijg je goede online begeleiding van de coaches van Team Goud van Clean Nutrition. Trainingsprogramma’s, voedingsschema's, voeding tips, webinars, supplementen, het hele pakket zorgt ervoor dat je voor GOUD kunt gaan. Ook winnaars van vorige jaren en ander groeimaten kwamen aanbod, erg leuk en leerzaam!
Vaak gaat dit dus om een drogere en sportievere look.
Hoe droog trainen?
Nadat ik me had ingeschreven voor de Goud Droog Challenge, ontving ik al snel een supplementenpakket. Dit zorgt ervoor dat je naast de juiste voeding ook de juiste mineralen binnenkrijgt, en kan je helpen je doelen te bereiken.
Verder werden mijn benodigde calorieën door de coaches berekend en verdeeld over de macronutriënten, zoals koolhydraten, eiwitten en vetten. Een belangrijk onderdeel, want een groot deel begint toch echt in de keuken! Voor mij was dit 2470 Calorieën, 277 gram koolhydraten, 154 gram eiwitten en 83 gram vetten.
In de online omgeving van Clean Nutrition, vind je ook diverse menu’s terug. Omdat ik zelf niet zo’n geweldige kok ben, en mijn vrouw ook niet (het zijn haar eigen woorden ;-) heb ik daarvan geen gebruik gemaakt, maar heb me wel strak gehouden aan een voedingsschema. Dat betekent dus, je voeding bijhouden. Dit doe ik in een app, en wat ook betekent dat je je voeding weegt, om precies te weten wat je binnenkrijgt. Hier begint al een stukje zelfdiscipline… Ook jezelf wegen, en taille meten hoort erbij zo zie je precies wat de progressie is. 800 gram per week verliezen was het doel, en dit werd duidelijk in een grafiek bij Clean Nutrition. Zo kon ik goed bijhouden of ik op de goede weg zat, en waar nodig nog bijsturen.
Voor mij werden dus 2470 calorieën berekend, wat voor mij niet voelde als een calorietekort. In de 8 weken heb ik dit nauwelijks veranderd. Na het delen van mijn voedingsoverzicht na week 1 met de coaches moest ik zelfs meer gaan eten, en vooral koolhydraten.
De training voor de GOUD DROOG CHALLENGE
Naast het zorgen dat je de discipline hebt om je voeding bij te houden, betekent ook dat er hard getraind moet worden. Je lichaam moet elke dag weer uitgedaagd worden, om in dit geval spieren te behouden.
Vaak hoor ik dat mensen willen afvallen, maar afvallen is vaak niet zo moeilijk... vaak gaan mensen minder eten, bij voorkeur koolhydraten.
En verliezen daardoor veel vocht en spiermassa in het begin, dat kijkt leuk op de weegschaal, maar helpt niet op de lange termijn. Een voedingsplan wat bij je past is mijn advies.
Omdat het druk is bij mijn online vechtsportwinkel Best Fightshop, en mijn Taekwon-Do club Chong Do Kwan, dien ik ook mijn trainingen goed te plannen. Ik ben van nature al op tijd wakker dus echt een wekker zetten is niet nodig. In de ochtend startte ik om 8.00 uur om zo'n 1,5 tot 2 uur te trainen. Dit 5 à 6 dagen in de week. Toen ik voelde dat het herstel goed ging heb ik in de laatste weken extra cardio toegevoegd, dit betekende dat ik in de avond terug ging naar de sportschool om daar te roeien, trap te lopen, op de crosstrainer, of op de loopband te staan. Een 100 extra calorieën verbranden per 10 minuten was dan een extra doel! Sommige willen juist minder gaan eten om kilo’s kwijt te raken maar dit is zeker niet altijd aan te raden, meer bewegen wel! Bij snapfitness kon ik tevens op een Tanita weegschaal mijn vetpercentage meten, wat ongeveer 9,6 % bleek te zijn.
In een eigen schema houd ik precies bij welke oefeningen op het programma staan, en hoeveel kilo ik kan tillen, dit probeer je regelmatig te verhogen, om je spieren uit te blijven dagen.
Motivatie en discipline
Zoals ik al aangaf was ik gemotiveerd geraakt door vrienden, of geïnspireerd is misschien een beter woord.
Ik zie in de sport vaak gemotiveerde mensen, toch zie ik ook dat motivatie iets tijdelijks kan zijn. Dan is zelfdiscipline erg belangrijk.
Voor mij betekent dit dat je dingen doet, die je met jezelf hebt afgesproken, geen excuses.. Dus gewoon je bed uit en trainen, je houdt je aan je voedingsplan, ook als je geen zin hebt of op wat moeilijkere momenten tijdens b.v een feestje of uit eten.
Discipline en karakter is wat er overblijft als niemand kijkt.
Don't skip leg day
ik heb een high frequency full body program gevolgd tijdens het droogtrainen, wat er voor zorg dat alle spiergroepen dagelijks werden getraind, maar dat de intensiteit ervan wel verschilt, met 1 doel, spierbehoud in een calorietekort.
Dit betekende ook dat de benen flink getraind werden, dit deed ook voorheen ook wel, maar niet zo zwaar, om dat ik voor mijn Taekwon-Do trainingen mijn flexibiliteit wilde behouden, een ander doel dus..
Groeimaten
In de online omgeving van Clean Nutrition, is veel informatie en motivatie te vinden.
Zowel van de Coaches, als van de groeimaten. Ik werd me verteld, tijdens een Webinar dat er zo'n 200 meededen.
Groeimaten (de deelnemers aan de challenge) hebben allemaal hetzelfde doel, en velen gaan er dan ook voor om te winnen.
Iedereen helpt en motiveert elkaar, wat geweldig is.
Het voelde hierdoor dat ik dit zeker niet alleen heb hoeven doen, ondanks dat het ook regelmatig gebeurde dat ik in de ochtend even alleen stond in de sportschool.
Maar vaak stond het vast clubje in de ochtend al te trainen, en zag ik ook hen van Snap Fitness als mijn groeimaten :-)
Mijn allerbeste groeimaatje is mijn fitte vrouw!
Die op de dag van de uitslag van de winnaars van de Goud droog challenge 50 werd.
En die altijd in mij geloofd en achter me staat!
Ze zei dat ze eigenlijk al wist dat ik een van de winnaars zou worden, wat een vertrouwen is dat!
Waarom ik mee deed aan de GOUD DROOG CHALLENGE
Nu ik mezelf als 1 van de winnaars van de Goud droog Challenge mag noemen, kan ik me afvragen of het het waard was, en dat was het zeker!
Niet alleen doe ik dit voor mezelf, maar hoop ik vooral anderen te kunnen motiveren en inspireren. Ik heb gemerkt dat dat al zo is, omdat vele me hebben aangesproken die er meer over wilde weten. Nu kunnen ze mijn hele verhaal dus ook hier nalezen :-)
Ik geloof dat ik met mijn 51 jaar een van de oudste deelnemers was.
Op je 50e verjaardag, krijg je het al vaak genoeg te horen, je bent geen 18 meer, en vaak wordt dit dan gebruikt als excuus om niet meer te hoeven sporten.
Soms zorgen mensen beter voor hun auto, met jaarlijkse grote en kleine beurten, dan voor hun eigen lichaam.
Toch heb je maar 1 lichaam, en rijden mensen meerdere auto’s in een mensenleven…
Voor mij werkt dit toch andersom, en wil ik graag laten zien dat leeftijd niet altijd een rol hoeft te spelen.
Waarom? Ik hoop anderen hiermee te kunnen inspireren, ik merk dat dat lukt, ook bij mijn eigen kinderen, waar ik super trots op ben!
Ze denken na over training en voeding, iets wat ze op school jammer genoeg niet altijd leren.
Of B.v in mijn Taekwon-Do Club Chong Do Kwan, waar ik wil laten zien dat je je doelen kunt bereiken als je bereid bent er hard voor te werken. Zo geef ik ook mijn leden regelmatig een uitdaging, ik wil laten zien dat je veel kunt bereiken, als je er helemaal voor gaat.
In de Taekwon-Do organisatie ITF Nederland waar we bij zijn aangesloten met mijn Taekwon-Do Club Chong Do Kwan wil iklaten zien dat krachtsport een hele goede toevoeging kan zijn op je huidige vechtsporttraining, of naast b.v een andere sport.
De eindweek / peakweek van de GOUD DROOG CHALLENGE
In de laatste week volgde de peakweek, hierover werd duidelijk uitleg gegeven tijdens een webinar.
Net als de andere interessante webinars over b.v training en voeding.
Coaches, maar ook een eerdere winnaar en andere groeimaten kwamen aan het woord.
Erg leuk en leerzaam!
De Peakweek gaat er nog eens extra voor zorgen dat je goud op de laatste foto komt te staan, die je dus na 8 weken week in moet leveren.
Ik was hier wel benieuwd naar, want had dit niet eerder gedaan, zo heb ik me, net als over training en voeding, me hierin verdiept.
Om je doelen te bereiken is het denk ik sowieso om goed, om jezelf goed te verdiepen en wat je moet doen, zo zorgde ik dat mijn kennis of training en voeding dagelijks groeide.
Het weinig of juist veel koolhydraten eten, veel of weinig water drinken, letten op zoutinname, je training ect waren in deze laatste week juist extra belangrijk.
Dat was nog even een uitdaging.. want dit vond plaats tijdens onze vakantie in Spanje en uitsluitend een weekendje weg in Duitsland, even weg van de Carnaval.
Dit betekent niet elke ochtend naar de sportschool kunnen, maar oefeningen op het appartement, balkon of in een speeltuin. Tussendoor even een setje doen als we weer aan het wandelen waren.
Ook het vele wandelen heeft denk ik meegeholpen in het resultaat. Zo zoeken we de heuvels op in Nederland en Duitsland, en ook in Spanje liepen we dagelijks tussen de 15 en 20.000 stappen.
En dit vaak met een rugzak waar alles in zat voor die week. Zo konden we vakantie en trainen met wat extra kilo’s op je rug lekker combineren!
Qua voeding was ook dit een uitdaging, we gingen regelmatig naar de supermarkt voor gezonde voeding, wat nog weleens een uitdaging kon zijn, en leek het bijzonder te zijn toen ik broccoli en gekookte aardappels bestelde in Duitsland.
Een volle pan met witte rijst, en vis is ook mee op reis gegaan :-)
Eindfoto inleveren voor de GOUD DROOG CHALLENGE
Maandag 3 maart 2025 moest de eindfoto worden ingeleverd, de dag dat we weer vertrokken uit Duitsland. In de ochtend nog zo’n 10 km gewandeld, rustig aan.. om mezelf niet helemaal leeg te lopen.
Eind van de middag kwamen we thuis, en was het tijd voor de foto’s best vreemd en spannend. Ik heb diverse foto's zelf gemaakt, en daarna de "beste" uitgekozen
Nog even trainen, de juiste voeding net voor het maken van de foto’s erin, en dan kan ik toch zeggen dat ik blij ben met het resultaat, en nog mooier, dat ik me van de ongeveer 200 deelnemers een van de winnaars mag noemen van de Goud droog Challenge!!
Dit betekent dat ik tevens mag komen trainen in de GOUDEN Tempel, de gym van bedenker en inspirator van de GOUD droog Challenge en eigenaar van Clean Nutrition Joel Beukers!
Photoshop??
Ik moet er soms wel om lachen, dat mensen serieus of als grap vragen of het gefotoshopt is, ik vraag ze dan altijd of ze morgenvroeg zin hebben om mee te gaan foto shoppen in de sportschool. Ook lees ik soms reacties dat mensen denken dat het niet haalbaar is in 8 weken. Toch zijn er voldoende voorbeelden bij CLEAN NUTRITION dat het wel degelijk mogelijk is om veel progressie te maken! Zo zijn er duizenden mensen geholpen met een gezondere en sportievere levensstijl.
De telefoon op de foto was verplicht zodat men kon zien of de het gemaakt is op de juiste dagen.
Stap 1 - op 8-1-2025 de voor foto's ingeleverd (gemaakt in de avond)
Stap 2 op 3-3-2025 de na foto's ingeleverd (gemaakt einde van de middag)
Om te kijken wat belichting doet heb ik daarna voor mezelf een filter toegepast.
Zou het de moeite zijn om een echte foto shoot te plannen, met de juiste belichting?
Stap 4, de achtergrond is zwart gemaakt.
En de laatste stap ingezoomd, zonder telefoon, en het logo erbij geplaatst.
De uitslag van de GOUD DROOG CHALLENGE
Op de verjaardag van mijn sportieve vrouw die 50 werd, kwam de uitslag, ik mag me een van de winnaars noemen van de goud droog challenge!
Ik ontving een kortingscode van 300 euro om te shoppen bij CLEAN NUTRITION en deze werd meteen goed besteed, en zal bijdragen aan mijn volgende progressie.
Het vervolg na de GOUD DROOG CHALLENGE
Is het nu afgelopen?
De Goud droog Challenge is er voor iedereen, en ook jij kunt nu al weer inschrijven voor een nieuwe GOUD DROOG CHALLENGE!
Dus kom je nest uit, en ga voor GOUD!
Ook ik ben nog niet klaar, en zal lekker door blijven trainen, en er is een echte fotoshoot gepland eind juni, precies op mijn 52e verjaardag.
Zo is mijn schema weer aangepast en een nieuwe caloriebehoefte berekend.
Ik ga nu aan de slag met een push, pull, leg, upper, lower body schema en train zo 5 a 6 dagen in de week.
Nu met 3000 calorieën, 277 gram koolhydraten, 154 gram eiwitten, en 83 gram vetten.
Dit ga ik doen tot half mei, en zou ik zo'n 400 gram per week moeten aankomen in deze lean bulk, om hierna weer droog te trainen en zo'n 800 gram per week weer droog te trainen tot eind juni wanneer de echte fotoshoot zal plaatsvinden.
Bedankt allemaal!
ik dacht, ik schrijf er toch maar eens een stuk over, al kan ik er maar 1 inspireren om een gezonde levensstijl na te leven! Dan ben ik alweer blij, zet hem op allemaal!
