Sterk zijn staat niet alleen gelijk aan een afgetraind lichaam en een alles-of-niets mentaliteit in de sportschool.
5 manieren om mentaal sterker te worden
Sterk zijn staat niet alleen gelijk aan een afgetraind lichaam en een alles-of-niets mentaliteit in de sportschool. Shakira zingt erover in het liedje waarin ze afrekent met ex Gerard Piqué: ‘mucho gimnasio, pero trabaja el cerebro un poquito también’. Oftewel: train niet alleen je lichaam, maar ook je brein. Het vinden van een evenwicht tussen fysieke en mentale gezondheid is essentieel om productief en gelukkig te zijn. En mentale weerbaarheid hangt meer samen met fysieke kracht dan je denkt. Gelukkig is het dankzij de onderstaande tips helemaal niet moeilijk om mentaal sterker te worden.
Leef gezond
Een gezonde leefstijl is een basisvoorwaarde voor een goede mentale gezondheid. Wie slecht slaapt en ongezond leeft, zit minder lekker in zijn vel en kampt met besluiteloosheid en stress. Geef je gezondheid een boost door genoeg te slapen, regelmatig te sporten en doelen te stellen op het gebied van je voeding en fitness levels. Vergeet niet om voldoende proteïne te eten (eiwitpoeder kopen helpt om je dagelijkse dosis binnen te krijgen) en veel water te drinken. Zo behoud je een gezond gewicht en krijgt je mentale gezondheid krijgt een boost, omdat je humeur en energieniveau verbeteren.
Laat je inspireren door vechtsporten
Kijk bijvoorbeeld naar de bokssport: daar is een goede balans tussen het mentale en fysieke essentieel. Alleen fysieke training en techniek zijn niet voldoende om uit te blinken; je geest moet ook getraind worden. Als je op hoog niveau wilt boksen, zijn discipline, concentratie en veerkracht namelijk net zo belangrijk als een topconditie.
Wees gedisciplineerd
Over discipline gesproken: zelfdiscipline stelt je in staat om je ambities te realiseren en het hoofd koel te houden bij verschillende vechtsporten. Train je mentale discipline door duidelijke doelen te stellen. Bijvoorbeeld: op vaste tijden opstaan en naar bed gaan of wat extra proteïne door je shakes gooien om je spiermassa op peil te houden. Begin met kleine stapjes, wees geduldig en beloon jezelf als je een doel bereikt hebt.
Integreer goede gewoontes in je dagelijks leven
Het integreren van goede gewoontes in het dagelijks leven kan een uitdaging zijn, maar is wel mogelijk. Maak bewuste keuzes over hoe je jouw tijd wilt besteden. Meditatie, mindfulness of boeken lezen over persoonlijke ontwikkeling zijn allemaal gewoontes die goed zijn voor je brein.
Zoek steun bij je omgeving
Onderschat niet hoe belangrijk een steunend netwerk van vrienden, familie en collega’s is om een mentaal sterk te worden en blijven. Een ondersteunende omgeving is niet alleen belangrijk tijdens je training; buiten de sportschool is deze net zo relevant.
